运动能增强身体，增强免疫力，是预防疾病的良方。

        今天，颜教授分享了一份"黄金体育节目"的名单。根据你的年龄和身体状况，你可以选择适合你的运动项目。

        每一个年龄组的运动方式都是挑剔的，只有找到适合自己的运动方式，才能事半功倍。

        注意，在运动前后，我们应该热身伸展肌肉，以免对身体造成伤害。热身运动也能减轻体重。

        例如，运动前做十分钟以上的热身运动，这可以加速糖的消耗，在正式运动开始时，可以加速进入燃烧脂肪的状态，这可以大大提高运动脂肪燃烧的效果。

        其次，热身运动可以提高新陈代谢率，让氧气更快地传递到肌肉，并加速减肥效率。

        运动给身体及时补充水分，因为在运动的过程中很容易导致水分流失，如果你只在喝水时感到口渴，那么身体实际上已经到了严重缺水的地步，对身体造成了伤害，为了避免这种伤害，严教授建议大家在运动的前半小时或运动后半小时补充水分。

        运动前，喝一杯黑咖啡是最好的，它能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。如果平时忙碌，没有时间锻炼不是一个障碍，轻燃烧的MCT咖啡本身可以增强新陈代谢，还可以激活脂肪酶活性，促进脂肪分解。

        要减肥，不要把所有的运动都放在一天内进行，必须坚持锻炼很长时间，才能发挥理想的减肥效果。

        运动后不要立即洗澡，特别是男性朋友，这很容易导致脑肿胀，呼吸不良，如果严重的话，会导致中风。

        因此，运动后休息几分钟，在洗澡前等心率降到正常水平，以避免运动后立即洗澡所造成的伤害。

        当你减肥时，运动项目应该多样化，因为长时间的运动是单一的，这会导致身体细胞的记忆，脂肪燃烧的效率会下降，减肥的速度会变慢，即使你延长运动时间，减肥的效果也不会得到改善，这是你减肥时经常遇到的减肥的平台期。

        如果你想打破这个平台，运动应该多样化，使身体不再适应单一的锻炼方式，比如跑步一段时间，你可以改变运动，跳绳，打篮球等，这样你就可以调动更多的肌肉群，更多的卡路里参加训练，促进身体脂肪率的下降！