面对头痛，患者可以通过几个简单的方法来缓解疼痛，而不需就医或服药。以下方法有助于快速缓解疼痛。

        一、冷敷

        图片来源：站酷海洛

        如果患有偏头痛，患者可以在额头上进行冷敷。使用毛巾包裹的冰块或一袋冷冻豌豆，甚至冷水浴都能够缓解疼痛。冷敷15分钟后请休息15分钟。

        二、加热垫或热敷

        如果患有紧张性头痛，患者可以在颈部或头后部进行热敷。如果患有窦性头痛，患者可以热敷疼痛部位。热水浴也能够缓解疼痛。

        三、减轻头皮或头部的压力

        马尾辫太紧可能会引发头痛。戴帽子、发带甚至太紧的游泳护目镜都可能引发“外部压迫性头痛”。在一项研究中，女性将发辫解开后，头痛的症状也消失了。

        四、调暗灯光

        即使是计算机屏幕、明亮或闪烁的光线也会引发偏头痛。如果容易受到光线影响，患者可以在白天用遮光窗帘遮住窗户，在户外戴太阳镜，还可以使用防眩光屏幕，并使用日光灯泡。

        五、避免咀嚼

        咀嚼口香糖不仅会对下巴造成损伤，也会损伤头部。咀嚼指甲、嘴唇、脸颊内侧或笔等物品都会造成损伤。避免食用松脆和粘稠的食物，每次小口进食。如果晚上磨牙，请咨询牙医关于护齿器的使用信息，这可能会缓解早晨起床时的头痛。

        六、摄入一定量的咖啡因

        喝茶、咖啡或摄入含有少量咖啡因的食物。适量摄入咖啡因有助于缓解头痛，还能促进非处方止痛药对乙酰氨基酚等更好的起效。请勿摄入过多，避免出现由于咖啡因戒断引发的头痛。

        七、尝试放松

        无论是伸展运动、瑜伽运动、冥想运动还是渐进式肌肉放松运动，学习如何放松都能有助于缓解疼痛。如果颈部肌肉痉挛，患者还可以与医生讨论是否需要进行理疗。

        八、尝试按摩

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        患者可以自己按摩。按摩颈部和太阳穴几分钟能够缓解可能由压力造成的紧张性头痛。

        九、吃点生姜

        最近一项小型研究发现，除了常规的非处方止痛药外，服用生姜能够缓解偏头痛，效果几乎与处方偏头痛治疗药物一样好。患者可以尝试吃点生姜或者冲泡姜茶。

        十、适量服用药物

        市面上有许多止痛药可以缓解头痛，这些药物可能有效，但要在尽可能降低风险的基础上合理用药，请按照说明书和以下原则使用药物：

        在液体制剂和药片中优先选择前者。身体吸收液体制剂的速度更快。

        感到疼痛时立即服用止痛药，此时使用较小剂量就能控制疼痛。

        如果在头痛时感觉胃部不适，请向医生咨询缓解方法。